SDGs曼荼羅チャート(持続可能な目標達成指標) | ![]() |
※アンダーライン付き項目はリンク先に詳細or動画有り | |
※曼荼羅シート(実行確認表・プリントアウトして書き込む) |
柔軟体操 10分/日/週5 ストレッチ 5分/日/週5 |
スクワット 60回/日/週5 |
腕立て伏せ 200回/日/週5 指立て伏せ 50回/日/週5 |
睡眠 6時間以上 |
塩・糖・脂 バランスのよい食事 ユーグレナ 黒ゴマきな粉牛乳 |
散歩 +爪先歩き +スロージョギング 60分/日/週5 |
感性磨く | 聞く耳 | 計画性 |
腹筋40回/日/週5 懸垂10回/日/週5 |
体力 | 階段走り昇降 5回/日/週5 |
肺活量 ボトル20回/日/週5 吸う吐く呼吸法 5分/日 |
健康 | マッサージ 2分/日/週5 リンパ 8分/日/週5 |
愛される 思いやり 寛容 |
人間性 | 手本になる |
エア縄跳び 200回/日/週5 |
片足立ち 左右各1分/日 |
体幹トレ 3分/日/週5 |
健康診断 必ず1回/年 |
サプリメント 膝・腰痛対策 |
太極拳 1回/週 |
礼儀正しい |
信頼される |
継続力 |
丹田呼吸 集中力、免疫力 |
一喜一憂しない 明るく楽しく |
頭は冷静 心は熱く |
体力 | 健康 | 人間性 | 読書 1冊/月 |
英語 30/日/週5 |
ギター 30分/日/週5 |
意思決定 |
メンタル | 雰囲気 流されない |
メンタル | とりあえず 100歳まで 店を営む |
自己啓発 | 作詞・作曲 (詞)1作/月 (曲)1作/年 |
自己啓発 |
手品or バランス芸 60分/週 |
ピンチに強く |
波を作らない |
目標達成へ執念 |
発信 | 運 | 集客 | 習字 10分/日/週 |
記憶法 60分/週 |
ボイトレ・滑舌 60分/週 |
HP・ブログ 3回/週・更新 |
生き方 生き方のヒント UPデートし発信 |
人生相談 お悩み解決を ネットで発信 |
夫婦円満 笑い 会話 |
掃除 不用品処分 まめに換気 |
感謝する ありがとう |
若い客 SNS映えを検討 Instagram活用 |
外国人 地元の案内 日本の話題 |
似顔絵 顧客 有名人 |
投稿・応募 エッセイ コンテスト |
発信 | ギネス 一代営業70年 サカイからセカイへ |
物・道具 大切に扱う |
運 | 感謝される 親切にする |
PMV (顧客歌唱動画) クロマキー |
集客 | 料理・飲み物 新作 ノンアルコール |
SNS X |
動画配信 youtube |
マスメディア 応募 |
整理整頓 無駄な時間の削減 仕事の効率UP |
誠実対応 誠意を持って応対 |
プラス思考 ポジティブ |
顧客情報管理 |
ネットCM |
話題収集 ドラマ/ニュース バラエティ/他 |
●感性を磨く方法 ①草木・花など自然に触れる 感性を磨く方法として、草木や花などの自然に触れることが挙げられます。 草の匂いや花の色、川の流れる音など自然は五感を満たすものでいっぱいです。 季節や天気の変化でその表情を変える草木からさまざまなインスピレーションを得られるでしょう。 部屋に花を飾るだけでも、毎日観察できるのでおすすめです。 ②音楽・芸術作品に触れる 音楽や芸術作品に触れることも感性を磨くことに欠かせません。 コンサートや美術館に足を運んで「本物」に触れるのが重要ポイント! 生で触れたときに感じた自分の気持ちを蓄えることで感性は磨かれていきます。 ③一人旅に出かける 行ったことのない場所へ旅行に出かけるのも感性を磨く方法の一つです。 見たことのない景色や知らない人と出会うことで多くの刺激を得られることでしょう。 旅行に行けなければ、近所の知らない場所を散歩してみるのも吉です。 一人の時間を設け、自分を見つめ直したり、まだ気づかない自分に出会えたりするきっかけになるでしょう。 ④新しいことにチャレンジする 感性を磨くために新しいことにチャレンジするのも良い方法です。 毎日同じような生活を繰り返していては、感覚も鈍くなってしまいます。 新しい趣味や最新のレジャーを通じて知らなかった世界を見ることができるかもしれません。 積極的にチャレンジして失敗することも、長い人生でみたら良い経験になるものです。 ⑤知識・情報をアウトプットする さまざまな体験を通して蓄えた知識や情報をアウトプットすることも大事なポイントです。 せっかく得た知識も溜め込んでいては時間と共に薄れてしまいます。 人に伝えなくとも絵を描いてみたり、日記を書いたりするのもおすすめです。 自分の中にある思いを外に出すことで感性は磨かれていきます。 ⑥映画を観る 映画を観ることも感性を磨くことに繋がります。 ただストーリーを追うだけの観方をするのでなく、登場人物に自分の気持ちを重ね合わせるように観ることで、自分では気づけなかった感情を知れるでしょう。 ⑦本を読んで知識を蓄える 本を読んで知識を蓄えるのも感性を磨く方法の一つです。 自分の知らない知識を吸収することは感性を刺激します。 また、言葉を知ることで自分の気持ちを表現することにも繋がるでしょう。 多くの本は電子書籍ストアで購入できますが、紙書籍で本の匂いやページをめくる感覚を味わいながら五感を活用して読書するのもおすすめです。 top |
●愛される方法 |
①周りの人に興味関心を持つ 誰からも愛される人になるには、まず周りの人のさまざまなことに興味関心を持つことが大切です。 自分のことを知りたいと思っている人には、多くの人が好感を抱きますよね。 相手が話したいと思っていること、知ってほしいと思っていることを見極め、会話中に質問を投げかけるのがおすすめです。 また、相手の発言を覚えておくことで、相手の趣味・思考を分析することも可能です。 発言内容から気の利いた会話や行動がとれる場合もあるので、周りの人に興味関心を持って接してみてください。 ②ポジティブな言葉を習慣にする ポジティブな言動を心がけるということも、誰からも愛される人になるには重要です。 ネガティブ発言を連発するような人のそばにいるよりも、ポジティブ思考な人のそばにいたほうが明るい気分になれるため、人が集まりやすくなります。 そのため、「でも」「だって」などと否定から入る言葉はできるだけ封印して、プラスなフレーズを使うように意識してみてください。 マイナスなことには必ずプラスな面もあるはずです。 まずはプラスの思考回路になるように努力することがおすすめです。 ③感謝や謝罪はきちんと言葉にする 「ありがとう」「ごめんなさい」などの感謝や謝罪の言葉は、人間関係において重要です。 誰からも愛される人になるには、感謝すべきことや謝罪すべきことに対して素直に向き合っていくことが大切です。 言葉に出していくことで、素直で謙虚な姿勢が周囲に伝わり、自然と周りから愛されるようになっていきます。 プライドが高すぎてなかなか言えない人もいるかもしれませんが、まずは勇気を出して言葉にしてみてください。 きっと周りの反応を得られることで、無駄なプライドだったことに気付けるはずです。 ④相手の長所を見つけたら積極的に褒める 相手の良いところを日常の中で見つけたら、積極的に褒めていくことも誰からも愛される人になるための重要な方法です。 長所を見つけるというのは簡単なことではありません。 しっかり相手の言動を見て、注意深く観察してみてください。 あなたしか見つけることができなかったいい点を褒められた人は、とても嬉しい気持ちになり、好印象を抱かずにはいられません。 「あ、この人こんな長所があるんだ」と気づいたら、口に出して褒めていくことが、良好な人間関係を築いていく上でも大切ですよ! ⑤空いた時間を誰かのために使う 空いた時間ができたなら、それを自分のためではなく、誰かのために使うというのも愛されるための秘訣の1つです。 ついつい空いた時間ができると、「さて、何しようかなっ!」と自分に使いたくなりますが、そこは我慢です。 もし仕事中に手が空いたら、上司や同僚の仕事を手伝う、休日には積極的に両親の家事を手伝うなど、自分から動いてみてください。 周りから感謝されることが増えれば、自然と愛される人になっているはずです。 ⑥何事にも一生懸命取り組む どんなことでも一生懸命に取り組むというのも、愛される存在になるには大事なことです。 何に対してもやる気がなく、途中で投げ出すような人は、誰から見ても愛されませんよね。 とくに仕事のシーンでは、無責任である証拠なので敬遠されてしまうかもしれません。 反対に苦手なことでも一生懸命取り組んでいる人を見ると、人は好感を抱き応援したくなるものです。 そのため、仕事もプライベートも全力投球するつもりで頑張ってみてください。 プライベートであれば、自分の好きな趣味や挑戦したいことでも大丈夫です。 一生懸命に取り組めることを見つけて向き合っていくことが、誰からも愛される人になる秘訣です。 top |
●計画性 |
計画性をもって物事を進めるには、何よりも時間を意識できるようにすることが大切です。 カレンダー や手帳に予定を書き出し、一週間の流れを見ながら 新しい予定を入れたり時間を調整したりするのも有効 です。 慣れてくれば、学習などを進めやすい時間帯が少しずつ見えてきます。 ①自分のペースを把握する ②目標を設定する ③優先順位を決める ④タスクを絞って計画する ⑤開始時間を習慣化する ⑥寝る前に次の日のスケジュールを立てる ⑦振り返りと改善点を考える top |
●メンタルトレーニング方法 |
最終的なゴールをイメージして目標設定をする まずはトレーニングを通して目指す目標を設定しましょう。 ゴールを明確にしなければ取り組みが曖昧になってしまい、理想の状態には近づけません。 具体的には理想の人物像を挙げイメージすることで、具体的な目標が定まりやすくなります。 理想とする人物がどんな行動を起こし、どんな発言をしているか思い返すと良いでしょう。 明確なゴールをイメージし目標を設定できることで、達成のために必要な取り組みも明確になります。 思っていることをノートに書き出す 自身が抱えている感情や考えをノートに書き出すことで自分の内側に目を向けられ、客観的に心理状態を見つめ直せます。内容は、その日起きた出来事に対する感情、ゴールに対する思いなどを書き出しましょう。書き出すことによって自身の中だけで抱えていた感情を整理できるため、モヤモヤとしていた気分を脱して物事を客観視できるのです。またゴールに対する思いを自身の言葉で確認できると、モチベーションの向上にもつながります。 思い込みをなくす 思い込みをなくすことでネガティブな感情を抑え、公平な判断を取りやすい心理状態に近づきます。 なぜなら思い込みは自分自身の偏った考えであり、物事を悪い方向に捉えてしまいやすいためです。 例えば仕事でミスをした際に「上司に怒られ失望される」と思い込み報告を怠ると、自分自身の成長機会を失うこととなります。心理学者マーティン・セリグマン氏は、努力によって「楽観的な考え方」が習得できると主張し、そのために自分の思い込みに反論する方法を推奨しています。思い込みをなくすことはポジティブな考え方の習得となり、悪い方向性で考える癖を正すことにつながるでしょう。 プラス思考 潜在意識をポジティブなものに書き換える作業を「アファメーション」といい、プラス思考を持つことでメンタルの状態を整えられます。具体的な方法としては、肯定的な表現で現在形もしくは現在進行形の文言を作成します。例えば「私は以前より賢くなっている」、「私のプレゼンテーションは相手を幸せにする」と自分自身の存在や言動を認める表現が良いでしょう。前向きな文言は脳を刺激し無意識のうちにプラス思考が植え付けられるため、ポジティブな精神で行動を起こすことにつながります。 セルフトーク 心の中における独り言であるセルフトークは自己暗示の効果によってメンタルトレーニングに有効です。セルフトークの重要な点はポジティブな内容を呟くことであり、ネガティブな内容では逆効果となります。もし「私はなんてダメなんだろう」と心の中で呟くと、悲しい気分や自信がなくなっていく気持ちが生まれ、物事を前向きに捉えることはできません。反対に「きっと上手くいく」と前向きな呟きは自分自身を奮い立たせ、ポジティブな方向に自己暗示をかけることが可能です。 成功した人を観察して真似をする 成功した人の言動を真似て演じる「モデリング」は、繰り返し行うことで自分自身の自信となります。例えば、職場の優秀な先輩の言動を観察し同じように行動を起こしていくと、その過程の中で新たな気づきや自分なりのやり方を学べます。 その過程を繰り返すことで行動は自分自身に吸収され、習慣となるのです。真似する相手の価値観や思考を意識すると取り組みやすく、行動を起こせている自分に自信を持てるでしょう。 マインドフルネス瞑想を行う 「気づきの瞑想」とも呼ばれるマインドフルネスは、自分自身と深く向き合える機会であり気づきによって前向きな思考が得られます。呼吸や体の内部に目を向け感覚を研ぎ澄ませることによって、不安や恐怖を冷静に捉え新たな気づきを感じられるのです。ストレス軽減や集中力の高まりといった精神面を整える効果も得られるため、自身のメンタルコントロールに有効な方法です。 リラックス状態を作る 自分がリラックスできる状態を自身で作れると、メンタルのコントロールは行いやすくなります。 例えば仕事と私生活を分ける「オンとオフの切り替え方法」として帰宅後すぐに着替えるといった習慣を付けると、気持ちが休まる状態を作りやすくなります。また悩みを友人や家族に相談するよう心がけるなど、自分が心を開き落ち着ける機会を明確にし定期的に設けることも大切です。自身で気持ちを入れ替えられることによって、安定したメンタルを保ち維持しやすくなります。 生活習慣を変えることに集中する 生活リズムが乱れているとメンタルに悪い影響を及ぼすため、正しい生活習慣を意識し行いましょう。不規則な生活はストレスや疲労感につながり心身ともに健康に良くありません。まずは朝決まった時間に起床することや、心と体をオフモードに切り替え入眠するなど、取り入れやすい習慣から心がけると良いでしょう。正しい生活習慣によって日々のストレスや疲労感をその日のうちに解消できると、心の健康も保ちやすくなります。 top ●メンタルトレーニングのポイントは「セロトニン」を増やす 日光を全身で浴びる 1つ目は、朝に日光を浴びる習慣です。 起床後すぐに日光を浴び、光刺激を全身で受けることでセロトニンの合成が促進されます。 光刺激が不足してしまうと合成が不十分となり、セロトニンの分泌を増やせません。 日光を浴びることが難しい場合には、蛍光灯の光などで光刺激を代替えすることも可能です。 軽い運動を心がける 2つ目は、軽い運動を行う習慣です。 ウォーキングやエクササイズなどの軽い運動は神経を刺激し、セロトニンを増やす効果があります。 運動は一定のリズムを刻み反復して行うと良いとされています。 そのため軽い運動以外には、自転車での通勤やガムを噛む習慣なども良いでしょう。 食事で取り入れる 3つ目は、食事でセロトニンを取り入れる習慣です。 セロトニンの分泌に影響する栄養素の1つとして、必須アミノ酸の1種であるトリプトファンがあります。含まれる食品としてはマグロやカツオ、乳製品、大豆製品が挙げられ、牛乳や納豆などは日常生活で取り入れやすい食品です。他に影響する栄養素としてはビタミンB6、マグネシウム、ナイアシンも挙げられ、バランスの良い食事を心がけながら選択してみましょう。 top |
●ユーグレナ 昆布やワカメなどと同じ藻(藻類)の仲間で動物と植物、両方の性質を持つ珍しい生物。ビタミン13種、ミネラル9種、アミノ酸19種、DHAやEPAなどの不飽和脂肪酸12種、他にも食物繊維の一種であるパラミロンなど合わせて59種類の栄養素とヨーグルト10個分の乳酸菌がバランスよく含まれていて免疫力がアップし、ストレスを軽減する。 私は便通がよくなったのと質の良い睡眠で夜中のトイレも激減し毎朝スッキリと起床できるようになった。 ●黒ゴマきな粉牛乳 黒ゴマはセサミンが豊富で抗酸化作用が強いため、老化防止や肝機能の改善、悪玉コレステロールを低下させ動脈硬化を防ぐなどの効果大。 きな粉は大豆イソフラボンやカルシウムなどのミネラル、不溶性の食物繊維が豊富で便秘の解消や、体内の有害物質を排出し腸内環境を整える効果が期待大。 牛乳はきな粉以上のカルシウムが含まれるため、加齢と共に減るのカルシウムを補うのに有効。また、きな粉に含まれる大豆オリゴ糖や食物繊維は、便秘解消にも効果的。 top |
●意思決定 ①決断する必要がある事柄を特定する 決断をする必要がある事柄を特定する、つまり問題を定義するときは、以下を確認します。 どのような問題を解決する必要があるのか? この決断を実践することにより、どのような目標を達成しようとしているのか? 成功はどのように評価するのか? こうした質問は、すべて目標設定時に用いるテクニックで、最終的に実現可能なソリューションを打ち出すのに役立ちます。問題が明確に定義されていると、手元の情報が増えるため、問題解決に向けて最適な決断がしやすくなります。 ②関連情報を集める 決断する事柄に関連する情報を集めることは、情報に基づいた意思決定をするための重要なステップの 1 つです。チームはこの問題に関連する過去のデータを持っていないでしょうか?過去に同じような問題を解決しようとしたメンバーはいなかったでしょうか? チーム外もしくは社外の情報を探すことも重要です。効果的な意思決定をするには、さまざまなソースからの情報が必要になります。市場調査を行ったり、コンサルタントの協力を得たり、別の会社で働く仲間で関連する経験を持つ人と話をしたりして、外部のリソースを発見します。情報を収集することは、チームが問題に対してさまざまな解決策を見つけるのに役立ちます。 ③代替の解決策を特定する このステップでは、目の前の問題に対してさまざまな解決策を探すことが必要になります。ビジネスにおける意思決定を行う場合は、関係者のニーズがその人の役割によって異なる場合があるため、代替の選択肢を 2 つ以上見つけておくことが重要です。たとえば、会社がワークマネジメントツールを探している場合、デザインチームと開発チームではニーズが異なるかもしれません。解決策をすぐに 1 つだけ選択するというのは、適切なアプローチとは言えないかもしれません。 ④エビデンスを分析する このタイミングで、エビデンス (証拠、根拠) を分析します。これまでに出したさまざまな解決策を使って当初の問題にどう対処できるかを考えてみましょう。チームは、各選択肢のメリットとデメリットを特定し、代替の選択肢を絞り込んでいきます。 チームが選択肢に関するエビデンスを分析し、評価するには、以下のような方法があります。 ⑤代替の選択肢を選ぶ このステップで、最終的な意思決定を行います。ここでは、これまで集めたすべての情報に加え、この決断が各関係者に与え得る影響についても考慮します。 適切な意思決定は、代替案を 1 つ選択するのではなく、複数を融合したものである場合もあります。効果的な意思決定をするには、創造力あふれた問題解決や常識にとらわれない考え方を伴うため、チームの選択肢をありきたりなものに制限しないようにしましょう。 Asana では、見せかけのトレードオフに惑わされないことを主な価値観の 1 つとしています。選択する決断を 1 つに制限すると、他の選択肢から得られるメリットが損なわれる可能性があります。できるなら、提示された代替の選択肢よりもメリットの大きな選択肢を見つける努力をしましょう。 Asana を無料で試す ⑥行動に移す 最終的な意思決定を行う担当者の承認を得たら、解決策を実践します。チームが次のステップについて共通認識を持てるよう、実践計画を作成しましょう。それができたら、計画を実践し、進捗をモニタリングすることにより、その意思決定が適切であったかどうかを判断します。 ⑦意思決定の内容とそのインパクト (良い点と悪い点) を見直す 意思決定を行ったら、ステップ 1 でまとめた成功の評価指標をモニタリングします。そうすることにより、この解決策がチームの成功基準を満たしているかどうかを判断します。 意思決定を見直す際には、以下について確認しましょう。 チームがステップ 1 で特定した問題を解決できたか? この意思決定は、チームにとって好影響であったか、それとも悪影響であったか? 関係者のうち、この意思決定からメリットを得たのは誰か?また、悪影響を受けたのは誰か? この解決策が最適な代替オプションではなかったという場合は、反復型のプロジェクト管理手法を活用することがチームにとってメリットとなる場合があります。それにより、チームは変化にすばやく適応し、利用できるリソースを基に最適な意思決定を行えます。top |
●肺活量を鍛える方法 |
基本的な呼吸と姿勢 「トレーニングは腹式呼吸で行うこと」「姿勢を正して、猫背ではなく背筋を伸ばして行うこと」、この2点を必ず守る事。 ①ペットボトルを使ったトレーニング 空のペットボトル(500ml)の口をくわえ、唇で包むように挟みこみ密着させたら、思いきり吸い込みます。ある程度ペットボトルが潰れるまで続けたら、次は息を吐き出して、ペットボトルを元に戻します。 これをくり返すことにより肺活量が鍛えられます。 ②大きく呼吸→呼吸を止めるトレーニング まずは大きく息を吸い込み、その状態で数秒(2秒〜5秒)息を止めます。次に、吸い込んだ息を全て吐ききり、再び数秒息を止めます。息を吸い込む・吐く動作は、自分ができる限界まで行うことがコツです。周囲の空気を全て肺に入れる感覚で吸い込み、肺の中の空気を全て外に出す感覚で吐きましょう。 ※決して無理はしないように! ③ブレス(息・空気)を吐く時間を延ばしていくトレーニング 吸い込んだ空気をなるべく細く、そして長く吐くトレーニングで、「発声・歌声」に使う空気のコントロール・調整力を高める効果が期待できます。 (やり方は、お腹周りを意識し秒数を決めて吐ききります) 1. 15秒で「空気・息」を吐ききります ??10セット目安 2. 20秒で「空気・息」を吐ききります ??10セット目安 3. 30秒で「空気・息」を吐ききります ?? 5セット目安 4. 40秒で「空気・息」を吐ききります ?? 5セット目安 5. 50秒で「空気・息」を吐ききります ?? 4セット目安 6. 1分で 「空気・息」を吐ききります ?? 3セット目安 秒数が長くなるに連れキツくなります。無理をせずにブレスをしっかり吸ってトレーニングしてみましょう。 息を止めるトレーニングは体内にある酸素の処理能力を高め、少ない空気で身体を動かせるようになるという効果が期待できます。 女性であれば平均30秒〜60秒を目標にしてみましょう。 男性であれば平均40秒〜1分以上を目標にしてみましょう。 苦しいトレーニングになりますが、肺活量を鍛えるのには効果的です。無理しないようにトレーニングしましょう。 top |
●聞く耳を持つ |
人の意見を聞くメリットは? 相手のことを深く理解できる 人の話には、相手が物事をどのように考えているのか、どのようなことに興味があるのか、どこに価値観を置いているのかなど、たくさんの情報が含まれています。声のトーンや大きさ、話す速度、抑揚などから、ある程度の性格を推測することも! また、ほとんどの人は言葉の表面だけでは表現しきれない感情を秘めているものです。人の話をよく聞くことで、言葉の裏に隠れた感情までしっかり読み取れるようになるのです。 自分の話を伝えやすくなる 「急がば回れ」という言葉がありますが、相手に自分の話をしっかり聞いてほしい時ほど、先に相手の話を聞いた方が良いです。 話したいことがあるのに、それを抑えて先に相手の話を聞かなければいけないとなれば、つい上の空で聞いてしまいがち。相手が満足するまで話したところで、自分の話を始めた方が、真剣に聞いてもらえる可能性が高いですよ! 好感を持ってもらえる 話の途中で口を挟み自分の話し始めたり、「その話はすでに知っているから」と話を止めさせたりするなど、人の話を聞かない人は嫌われることが多いです。結果として「この人とはもう話したくない」と思われてしまう可能性もあります。 反対に、話をしっかり聞いてくれる人には好感を持ちます。これは、自分のことを知ろうとしてくれている、尊重してくれている、という印象を受けるためです。 忍耐力を養える 例えば、あまり興味のない話を長々と聞かされている時や、自分も話したいことがあるのに相手の話がなかなか終わらない時などは、忍耐力が必要とされます。つまり、人の話を聞くこと=忍耐力を養うこと! 自分がすでに知っている話や、要領を得ない話を最後まで聞ける人には、自制心や忍耐力があると言えるでしょう。 自分の盲点に気付くことがある 物事の考え方は人によって様々で、自分にない知識や経験を持っている人もたくさんいます。人の話をよく聞くということは、自分が知らなかったことを知れたり、時には自分の盲点に気付かされたりすることも。 人の話を聞かずに、自分が持っている知識や経験ばかりに頼っていたり、自分の考え方に固執したりしていると、それ以上の成長は望めません。周りの人から学ぶ姿勢を持って話を聞くことで、人生の幅に広がりが出てきます。 top |
●運を引き寄せる方法 |
こまめな換気をする 家の中の空気がよどんでいると感じたら、すぐに窓を開けて風を通しましょう。バスルームやトイレの換気扇はこまめに回しましょう。 よどんだ悪い気を吸い取り、良い気を巡らせることで運が良くなります。 「気」の通り道の障害物を片付ける 玄関に、大量の靴、ゴルフバック、たくさんの傘が置いてあるなら、別の場所にしまってください。 そうすれば、良い気が通るようになり、自ずと運が良くなります。 いらないものを処分する 家の中にある不要なものを処分しましょう。3年以上使っていないものは、おそらく二度と使わないものです。 「いつかは使うはず」と思って、押入れなどの奥にしまい込んであるものを捨ててしまえば、良い気が流れ運も良くなります。 掃除をする 家の中の掃除をこまめにするよう心掛けてください。特に、気の入り口である玄関や、睡眠を取るベッドルームの掃除は念入りに。バスルームやトイレ、キッチンなどの水回りも、常に清潔に保ちましょう。 これらをちょっと心掛けるだけで、部屋の気の流れは良くなり、運も良くなるのです。 身近な人の言葉を誠実に受け止める 身近な人が大事なことに気付かせてくれることも多いものです。家族でも友人でも上司でも誰でもいいので、信頼できる相手の言葉を素直に受け止めましょう。 それが、良い気を呼び込むヒントやきっかけになったりして、運が良くなるでしょう。 コンプレックスを個性だと思う コンプレックスは誰にでもあるものです。けれど、そんなコンプレックスこそが大切な個性。 「私これがちょっと苦手なんです」と素直にさらけ出せるようになれば、明るく良い気を身にまとうことができて、運も良くなります。 ルーティンな日常に埋没しない やりたいことができないのを、忙しさのせいにしないことです。1日が家と会社の往復で終わってしまっているという人は、ほんの少しだけ意識を変えてみましょう。 例えば、どんなに忙しくても、食事は必ず取るはず。新しいお店にランチに行ったり、昼休みにちょっとだけ勉強をしたりする時間を取ってみてください。 決まりきったルーティンに埋没しないよう、生活に変化をつけることで良い気が巡るようになり、運を良くすることにつながります。 自分の居場所を複数作る 心のよりどころが複数あれば、自分を客観的に見つめることができます。 やりたい仕事をいくつか持ったり、仕事以外に趣味の時間を作ったりしてみましょう。いろいろな顔を持っている自分に気付くと、心に余裕ができて良い気を放てるようになり、運が良くなるはずです。 寄り道できる余裕を持つ 時には、仕事帰りに喫茶店に立ち寄ったり、バーで飲んだり、知らない街を散歩してみましょう。 心に新鮮な空気を吹き込むことで気が整い、良い運を呼び込むことができるでしょう。 睡眠を十分に取る 寝ている間にも、良い気が蓄積されます。ですから、十分な睡眠を取ることはとても大切です。 週に何度かは適度な運動を心掛け、程よく疲れた状態で熟睡することで、運が良くなっていくでしょう。 top |
●アンチエイジング法 |
悩まない・楽しむ・よく笑う 自分より若い友人・知人を作る オシャレを意識する 規則正しい生活と、食生活、適度な運動を心がける ワンパターンの生活を避ける ヒトと会話をする時、相手の良い所を見つける 「アレ」「ソレ」で終わらせず思い出す努力をする 失敗をした時、その原因を見つめ直す ストレスを溜めないで発散する 苦手を選ぶ 逆手を使う(利き手の反対を使ったり、階段を左足から登る 人は人 比べない 羨まない この世に二つとない唯一無二の自分と言う存在を大事にする 今の自分を認め尊重することで、物事を前に進めるための原動力になる。 |
●爪先歩き 足の筋肉が鍛えられることでヒップアップにもつながり、血液やリンパの循環する力が高まるため、冷え性改善も期待できます。 また、つま先まで意識が通っている感覚をよりはっきりとつかみ、体全体のバランスを取る力をつけるためにも、つま先歩きはおすすめです。 top |
●ボケ防止 |
好きな事を一つ持つ=嫌な事、苦労を忘れられる 苦手を選ぶ=逆手を使う、(スマホ、歯磨き…)階段は逆足から登る。top |
※シニア向け体幹トレーニング https://www.youtube.com/watch?v=Gk05dij4cv0 |
曽野綾子著の明日の自分に「美しい老い」を約束する貴重な人生訓 『戒老録一日一言』 |
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日 | 慌てないこと 急がないこと 駆けないこと |
月 | 「ひがむ」のはあまりにも凡庸だから、意識してやめること |
火 | 明るくすること。心の中ではそうでなくても、外見だけでも明るくすること |
水 | 一生涯、身だしなみに気をつけること |
木 | 自分の生き方をもち、他人の生き方をいいとか悪いとか決めずに認めること |
金 | 若さに嫉妬しないこと 若い人を立てること |
土 | 身内の者になら、どんな]姿を見せてもいいと、思って�はいけない |
“限りある命を大切にしたい”こころの暦 『金言で綴る十二カ月』 |
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1月 | 病気が快復しないと思わぬこと。本当に治らないのはたった一回だけである |
2月 | 若いうちから、よく歩けるように脚を鍛えておくこと。背筋をせいいっぱい伸ばすこと |
3月 | 他人が何かを「くれる」こと、「してくれること」を期待してはいけない |
4月 | 世間や周囲に対してみえすいた求愛をしないこと |
5月 | どのようなふとどきな処遇を運命から受けようと、それに報復してから死のうなどとは思わないこと |
6月 | 自分の守備をはっきりしておくこと。他人の仕事、交際の分野に口を出してはいけない |
7月 | ひとりで遊ぶ癖をつけること |
8月 | 死ぬまで働けることは最高の幸せである |
9月 | 楽しみを得たいと思ったら、金を使うことも覚悟しなければならない。 金も体力も気配りも何も使わず、楽しい思いができると期待してはいけない |
10月 | 固定観念をやめること。社会は変化のうちにある。 悪役は常に舞台の下手からでてくるなどと思っていると、考えの老化に拍車をかける |
11月 | 自分で処理できない心づかいは他人にしようと思ってはいけない |
12月 | 人間的な死にざまを、自然に見せてやること |
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30秒股関節リンパマッサージ https://www.youtube.com/watch?v=OgBAzNUys2w 筋肉の張りをほぐし疲労回復を早める全身ストレッチ https://www.youtube.com/watch?v=DfElcacQcow |