健康note-4
●あなたの骨は大丈夫? |
骨粗鬆症こつそしょうしょう健康チェック |
骨粗鬆症は生活習慣病 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
骨粗鬆症財団によると、わが国の患者数は推定約1000万人。 骨粗鬆症の特徴の一つは、自覚症状がほとんどない事。骨折して初め て気付くケースが非常に多い事です。しかし、自覚症状ガなくても、骨折 や腰痛をおこす危険性が極めて大。最近は無理なダイエットなどで若者 にも骨粗鬆症が増えており、“予備軍”まで含めると200万人に達する可 能性があるそうでう。 人の骨は体の成長と共に、大きく、太く、高密度になり、ほぼ20歳で最 大骨量に達します。骨量は30歳代までピークのまま維持され、その後、 加齢と共に減少します。この骨量減少の結果、骨の中がすかすかの状 態になって折れやすくなるのが骨粗鬆症です。 特に女性の場合、女性ホルモンが低下する50歳代以降、骨量が急激 に減少します。一般的に女性は60歳前後、男性は70歳代から骨粗鬆症 が始まります。人生50年の時代には問題にならなかった病気が、人生 80年・90年の今、問題になっているわけです。 骨粗鬆症で折れやすいのは、背骨、肋骨、手首、太ももの付け根の骨 など。家の中でちょっと転んだり、重めの荷物を持ち上げたり、尻もちをつ いただけで折れたりします。中でも、太ももの付け根の骨の骨折は寝た きりを招くケースが多く、実際、高齢者の寝たきりの原因の第2位を骨折 が占めています(第1位は脳卒中)。 骨量が減少するスピードは、遺伝や老化、生活習慣などで決まります が、近年特に注目されているのが、生活習慣です。運動不足、カルシウ ム、ビタミン不足、リン・食塩過剰摂取、無理なダイエット、日照不足、喫 煙、過剰飲酒、カフェイン多量摂取などは、骨粗鬆症を引き起こす危険因 子である事が明らかになっており、「骨粗鬆症は生活習慣病である」とい う認識が定着しています。 |
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骨粗鬆症を予防する為の3原則 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
骨粗鬆症を予防する為の3原則は食事、運動、日光浴。 この飽食の時代でも、日本人のカルシウム摂取量は必要量に達してい ません。カルシウムは乳製品、緑黄野菜、大豆製品、小魚、海藻などに 多く含まれます。良質のタンパク質やビタミンDと一緒にとると、体への吸 収が良くなります。 吸収されたカルシウムが有効に使われ、骨量が増えるには、適度な運 動が不可欠。また、骨を強くする為にも、運動は大切です。散歩やゲート ボールなどのほか、家の中でも家事などで、こまごまと体を動かせば効果 があります。 ビタミンDは紫外線を浴びる事で作られます。ガラス窓越しの日光浴で はあまり効果はありません。屋外で手や顔に適度に日光を浴びましょう。 高齢社会を迎えた今、高齢者が自立機能を保ち、出来る限りQOL(ク オリティー・オブ・ライフ=生活の質)の高い暮らしを送る事が重要な課題。 中でも、骨粗鬆症は骨折による寝たきりを招く事などから、予防への取り 組みが重要になっています。 |
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●骨の健康度チェック(骨粗鬆症財団発行の冊子から) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
「はい」が2つ以下=現時点で骨は健康と考えてよいでしょう。 3つ以上=骨が弱くなる可能性があります。将来の事を考え、 暮らしぶりに気をつけましょう。 6つ以上=骨が弱くなっている可能性があります。骨を強くする 暮らしぶりを取り入れましょう。 10以上=骨が弱くなっていると考えられます。転ばないように 暮らしぶりを見直して下さい。一度、医師の診察を。 |
●ストレッチングってなに?