健康ｎｏｔｅ-４
| ●いつも気をつけて、安心生活！ |
| 気になる人への健康チェック |
| ●肌の健康度チェック | |||
|
|||
|
|||
| ●高血圧チェック | ●男性更年期チェック | ||
| ①肥満気味である ②味付けは濃いめが好き ③他人の一言がつい気になる ④定期的な運動はしていない ⑤血縁者に高血圧症の人がいる ⑥タバコを一日２箱以上吸う ⑦お酒は毎日飲んでいる ⑧コレステロール値が高い ⑨常に寝不足気味である |
①社会的に未熟で依存的な人。 ②物事を深刻に受け止める人、 ③些細な事にクヨクヨする人、こだわる 性格の人 ④運動不足、肥満、高血圧で食事が 不規則な人 ⑤生活習慣病に無頓着で健康努力を していない人 ⑥酒や塩分摂取量の多い人 ⑦通勤時間の長い人 ⑧管理職や技術専門職でストレスが 大きく、自分の自由時間が持てない人 ⑨主体的で外向的でない人 |
||
| 肥満、ストレス、運動不足、飲酒などが 高血圧をおし進める原因になる。 食生活や遺伝も遺伝も深い関係がある。 ２項目以下は安心。 ３項目～５項目当てはまる場合は要注意。 ６項目を超えたら赤信号です。 |
２項目以下は安心。 ３項目～５項目当てはまる場合は要注意。 ６項目を超えたら赤信号です。 男性更年期の対策として、 ①栄養のバランスのとれた食事を規則 的にとる ②自分の時間の獲得と活用 ③運動と休養を取り入れた健康的な生活 を維持する ④病気の予防を心がける |
||
| ●髪の健康度チェック | ●目の疲労度チェック | ||
| ①最近が細くボリュームが無くなってきた ②タバコを１日２０本以上吸う ③お酒をほとんど毎日飲んでいる ④枕についている抜け毛が増えた ⑤ストレスが多い ⑥運動不足が気になっている ⑦シャンプーの後、十分なすすぎをしていない ⑧睡眠不足だ（１日５時間以下） ⑨セットにムースやジェルを使っている ⑩脂性でシャンプーの後も、すぐにベタつく ⑪朝食を抜いている ⑫外食が多い ⑬両親が薄毛の家系である ⑭冷暖房の効いた部屋に１日８時間以上いる |
①満員電車の中で本を読む ②テレビやパソコンのモニターを毎日２時間 以上見る ③近頃涙を流した事がない ④部屋がカラフルである ⑤お酒が大好きで深酒をする事もしばしばある ⑥ベッドに入って、電気を消してテレビを見る ⑦筆記具はいつもＨの鉛筆を愛用している ⑧近頃寝不足気味である ⑨自分の目線より高い位置にテレビを置いて いる ⑩車を運転しながら地図を見る事がある |
||
| ２項目以下は安心。 ３項目～７項目当てはまる場合は３年先の髪 の毛が危ない。早めのケアをすると薄毛を防ぎ ます。 |
２項目以下は安心。 ３項目～５項目当てはまる場合は要注意。 ６項目を超えたら赤信号です。 |
||
| ●歯の健康度チェック | ●肩こり予備軍チェック | ||
| ①歯がしみたり、痛む事がある ②歯茎がかゆい事がある ③歯を舌でなめるとヌルヌル・ザラザラした感 じがある ④リンゴをかじると歯茎から血が出る ⑤歯茎をさわるとブヨブヨする ⑥歯が前より長くなった気がする ⑦甘いものが大好きだ ⑧硬い食べ物は苦手、柔らかい食べ物が好き ⑨物を食べる時、あまり噛まずに飲み込んで しまう ⑩物を食べるとき、片方の歯で噛む癖がある |
①座って足を組み、前かがみになって本を読む 事が多い ②立っているとき、腕を組む ③足を交差して立つ ④電話をするとき、受話器を肩で挟む ⑤食事をするとき、食べ物を片側の歯だけで噛む ⑥アグラをかいたまま雑誌などを読む ⑦家では寝っ転がってテレビを見てしまう ⑧寝るときはうつぶせになるときが多い ⑨前かがみで運転している ⑩バッグをいつも同じ肩にかけている |
||
| １項目以下で安心。 ２～３項目で黄信号。 ４項目以上は赤信号。 |
２項目以下は安心。 ３項目～6項目は肩こりの予備軍 ７項目以上は強度の肩こり予備軍 |
||
●ストレッチングってなに？