| ●運動不足気味の方に最適。軽い全身運動です！ |
| 血行をよくするストレッチング |
仰向けに寝て、両手でヒザを抱えて丸く なり、ダルマさんのようにゴロゴロと転が ってみましょう。 この運動を繰り返すことで脊椎が刺激さ れ、血行がよくなります。５〜６回を目安 の前後にゆっくりと。 最近、運動不足かなと感じたときに、子 供の頃に戻った気分で「ダルマさんゴロ ゴロ」を楽しく。また同時に背筋を伸ばし、 腹筋も強化することもできます。 |
| ●湯舟の中でリラックス、一日の疲れにサヨナラ。 |
| ラクラク浴槽ストレッチング |
片手の中指を肩甲骨に当てるだけの簡単な 動作です。左の肩甲骨をおさえるときには右 の中指で、右の肩甲骨は左の中指でやりま す。肩のハリを解消し、腕を回すことで周辺 の筋肉もほぐします。 ただし、浴槽の中なので当然無理は禁物！ コンディションに合った回数だけにとどめまし ょう。また、無理な長湯にならないようにも注 意しましょう。 |
| ●ぐっすり眠って、爽やかな朝を迎えるために。 |
| 快眠促進のストレッチング |
| 仰向けに寝て足を伸ばし、大きく息を吸います。左右どちらかの足を、息を吐き ながらゆっくり下の方に伸ばしていきます。しっかりと伸びきったところで息を止 め、５＝６秒後に足の力を抜きます。深呼吸を３回してから、反対側の足も同じ ように伸ばします。この動作を左右３回ずつくりかえしましょう。就寝前なので ゆっくりと、無理をせずにリラックスした気分で。 |
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