| ●足の痛みやむくみは、疲れが残っている証拠。 |
| 足の疲れ解消のストレッチング |
床に座り左足を伸ばしましょう。左手で左足の つま先を持ち、手前に倒すようにひっ ぱります。そのままの姿勢で約10秒、 ゆっくりと力を抜くようにゆるめます。 右足も同様に行います。手が足まで 届かないときにはタオルを足にかけ、 ひっぱるようにしてもよいでしょう。 左右無理のない回数でトライ！ヒザ の裏やふくらはぎの筋を伸ばすこと で筋肉の弾力をよみがえらせましょう。 |
| ●起床後のスッキリ運動で、軽快な１日を。 |
| 目覚めスッキリのストレッチング |
肩幅よりやや広めに足を開き頭を下げて状態を ひねり、逆側の手を足先に近づけます。 この時、無理に近づけないように気をつけ ましょう。右手で左の足先の近くに、左手 で右足先の近くに、といった具合に左右 交互に行います。手を近づけたら、そのま まの姿勢でしばらく静止します。左右５回 ずつを目安に繰り返して下さい。バランス よく全身を動かす運動なので目覚めが スッキリ。 |
| ●心も体調もベスト！ストレスは、その日に解消。 |
| ストレス解消のストレッチング |
筋肉を伸ばし、リラックスして座りましょう。 左ヒザを立てて右足の外側におきます。 次に右ヒジを左ヒザにかけ、状態を左にひ ねって、５〜６秒ゆったりと静止します。 逆も同様にします。足を交差させて上体を ひねる運動なので全身の筋肉をそれぞれ の方向に心地よく伸ばしてくれます。 そのため全身運動としての壮快感たっぷ り、いやなストレスを吹き飛ばしてくれます。 |
| ●同じ姿勢での長時間の家事の後に、背筋のケアを。 |
| 背筋の疲れをとるストレッチング |
| うつぶせに寝て、両手を前におきましょう。次に顔を上にあげ、背中を反らし ます。この時、手やヒジで上体を支えるようにしながら10数えます。反らす時 はゆっくりと、無理のないところまでにしましょう。２〜３回を目安に繰り返して みます。 背筋を強化すると共に、おなかを伸ばすことで、体の前面と後面を同時に動 かすので、運動不足の解消にもなり、体全体の血行もよくなります。 |
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