| ●ストレッチングってなに？ |
| 柔軟体操が、弾みをつけて体をやわらかくする運動であるのに対してストレッチン グは、弾みをつけずに筋や筋肉を伸ばす体操です。年をとると体が固くなり、筋や 筋肉の弾力がなくなります。腰や足、肩などの痛みやだるさの原因にもなります。 ストレッチングは気持ちよく筋を伸ばして、体の柔軟性を高めることにより気持ちも リラックスできて、老化の防止にもなります。運動不足の解消にもなるお手軽健 康法です。あなたもトライしてみませんか。 |
| ストレッチングの際のご注意 |
ゆったりとした気分で行うこと が大切ですので、その時の体調に合わせ、回数や運動の程度を必ず無理 のないようにしましょう。 また、医師にかかっている場合は、よくご相談した 上で実行して下さい。 |
| ●肩こり、頭痛を退治しましょう。 |
| 肩こり、頭痛をやわらげるストレッチング |
肩幅と同じくらい足を開いて立ちます。 左腕を曲げて、頭の後ろから回し背中に置きましょう。次に右手で左のひじを ひいて、左腕の筋を伸ばします。その姿勢で５〜６回深呼 吸をします。反対側も同様にして、左右１回ずつやってみ ましょう。 ふだんあまり動かさない肩関節を大きく動かす事で、肩の 周辺の筋肉を強化し、血行をよくして、頑固な肩こり、頭痛 にサヨナラしましょう。 |
| ●さあ、お仕事に入る前に心も軽く、準備運動 |
| お仕事前のストレッチング |
左肩を下に引く様にして、右手で頭を持ち、 右肩の方へ軽く倒します。この姿勢のまま で数回深呼吸をしましょう。この時あまり強 く倒さない様にします。同様に反対側も行 います。左右1回ずつやってみましょう。首 の筋肉は頭と肩につないでいます。 首の筋肉を伸ばす事で、首や頭に新鮮な 刺激を伝えます。 お仕事の前のウォーミングアップにぴったり の運動ですが、首はデリケートな部分です ので、無理せずにゆっくりストレッチします。 |
| ●物忘れや記憶力の減退には、脳の働きを活性化！ |
| 頭脳明晰のストレッチング |
| 両方の手を思いっきり広げて、そのままの状態で、ゆっくり１０カウント。 それから徐々に手の力をゆるめて、大きく深呼吸。この運動を無理のな い程度に数回繰り返す事で、脳への刺激を与え、ボケや老化を防ぎま しょう。たま、手首の力をぬいて指のブラブラ運動を加える事で、手のひ ら全体の血行もよくなり新陳代謝を促進させます。 空いた時間を使っ  てできる、簡単な ストレッチです。 |