3月(MARCH)
●もっと健康!生活習慣Q&A |
毎日パソコンを使うので、目が疲れます。上手な対処法はないでしょうか? |
パソコンはテレビと違い、3メートル離れて下さいという訳にはいきませ んね。目の疲れや乾きに効果のある目薬をマメに点眼して、目に栄養と水 分を補給しておきましょう。また、長時間パソコンを使う時は、1時間おきく らいに画面から目を離して、遠くを見るように心がけたいものです。情報機 器が発達した今日この頃は、想像以上に目がストレスを感じています。た まにはパソコンやテビを消して、目に優しい1日を過ごしてはいかがでしょう。 |
●元気ママのエクササイズ |
忙しいときは1日10分のなわとび。 |
なにかと忙しくて運動するヒマがない。そんな 時は「なわとび」がおすすめ。心臓・肺の機能 や機敏性を高め、腰痛や肩こりにも効果があ るようです。 頑張って跳ぼうなんて思わずに、1分間に100 〜120回程度のペースで、長くリズミカルに跳 ぶようにしましょう。休みながらでも1日10分ほ ど跳んだら充分です。足に負担がかかりやすい ので、底が厚めのスポーツシューズを履いて 足首を中心に軽くカラダをほぐしてから跳んで 下さい。 |
旬の食材で、お料理達人 |
3月が食べ頃【アサリ】 |
潮干狩りのシーズンも本格的になります。アサリがとってもおいしい時期で す。アサリは鉄分、銅、亜鉛など健康のモトといえるミネラルをたっぷり含 んでいます。飲み過ぎで胃がもたれている時には、アサリの味噌汁が効 果的である事が知られていますが、肝臓の弱い人や貧血気味の人にもお 勧めの食材です。イキイキとした、鮮度のよいものを選びましょう。「スパゲ ティ」や「バター焼き」、「酒蒸し」など洋・和食どちらでもおいしく、炊き込み ご飯に仕立てた「深川飯」なども風雅な召し上がり方です。 |
●ストレッチングってなに?