3月(MARCH)

●もっと健康!生活習慣Q&A
毎日パソコンを使うので、目が疲れます。上手な対処法はないでしょうか?
パソコンはテレビと違い、3メートル離れて下さいという訳にはいきませ
んね。目の疲れや乾きに効果のある目薬をマメに点眼して、目に栄養と水
分を補給しておきましょう。また、長時間パソコンを使う時は、1時間おきく
らいに画面から目を離して、遠くを見るように心がけたいものです。情報機
器が発達した今日この頃は、想像以上に目がストレスを感じています。た
まにはパソコンやテビを消して、目に優しい1日を過ごしてはいかがでしょう。
元気ママのエクササイズ
忙しいときは1日10分のなわとび。
なにかと忙しくて運動するヒマがない。そんな
時は「なわとび」がおすすめ。心臓・肺の機能
や機敏性を高め、腰痛や肩こりにも効果があ
るようです。
頑張って跳ぼうなんて思わずに、1分間に100
〜120回程度のペースで、長くリズミカルに跳
ぶようにしましょう。休みながらでも1日10分ほ
ど跳んだら充分です。足に負担がかかりやすい
ので、底が厚めのスポーツシューズを履いて
足首を中心に軽くカラダをほぐしてから跳んで
下さい。
旬の食材で、お料理達人
月が食べ頃【アサリ
潮干狩りのシーズンも本格的になります。アサリがとってもおいしい時期で
す。アサリは鉄分、銅、亜鉛など健康のモトといえるミネラルをたっぷり含
んでいます。飲み過ぎで胃がもたれている時には、アサリの味噌汁が効
果的である事が知られていますが、肝臓の弱い人や貧血気味の人にもお
勧めの食材です。イキイキとした、鮮度のよいものを選びましょう。「スパゲ
ティ」や「バター焼き」、「酒蒸し」など洋・和食どちらでもおいしく、炊き込み
ご飯に仕立てた「深川飯」なども風雅な召し上がり方です。

●ストレッチングってなに?