| ●もっと健康！生活習慣Ｑ＆Ａ |
 寒がりの厚着好きです。効果的な防寒対策を教えてください。 |
 人の身体で体温の下がりやすいところは、手と足と首です。この部分が外気にさらされていると、せっかくの厚着も効果半減。マフラーや手袋、厚手の靴 下などでしっかり寒さからガードすれば、かなり寒さは改善されるはずです。 日頃から血行をよくしておく事も大切。ひまを見つけて手足をマッサージしたり、 動かしたりしておきましょう。お風呂に入る時は、ぬるめのお湯に長時間つかる のがポイント。20分ほどで、身体が芯から温まり、血行が促進されます。 |
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| ●元気ママのエクササイズ |
| ウォーキングからジョギングへ。 |
ウォーキングに慣れてくると、ジョギングにレベ ルアップしたいと感じる人の多いはずです。 ジョギングは心肺機能や持久力を高める効率 的な有酸素運動。生活習慣病を予防する効果 が高い分、想像以上に運動量が大きいので、 無理をせず余裕を持って走る事が大切です。 話をしながら走れる程度が最適なペースとい えるでしょう。又、足への負担も大きいので、 ジョギングシューズはスポーツ用品店に相談 して、自分にピッタリのものを選びましょう。 |
| 旬の食材で、お料理達人 |
| 11月が食べ頃【ハクサイ】 |
| 寒さが増すにつれて味が良くなるハクサイ。原産地は中国。世界中でハクサイ を好む国は東南アジアに限られていますが、特にわが国ではダイコン、キャベ ツと並ぶ野菜のビッグ・スリーです。。煮物、和え物、漬物とさまざまな料理に 使われますが、中でも冬の鍋物には欠かせない食材です。よく締まってみず みずしく、白い部分にツヤがありピンと張りのあるものを選びます。ロールキャ ベツを包み込む材料をそのまま使い、中華風スープで煮込む「ロールハクサイ」 はクセがなく、淡白な味わいでお勧めの家庭料理です。 |
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