| ●もっと健康！生活習慣Ｑ＆Ａ |
 健康の為にスポーツを！といいますが、どんなスポーツでもいいの？ |
 健康づくりの為に、何かスポーツをしたいという人は、ほとんどの場合、ふだんスポーツをしていない人なのではないかと思います。そんな人が急にハードなスポーツをす る事は、とても危険な事。ウォーキングやサイクリングなど、手軽な運動をマイペースに 始めて、少しずつレベルをあげていくようにしたいものです。 目安としては、少し汗ばむ程度の運動を30〜60分、毎日続ける事が肝心。簡単な運動 だからといって軽く見ないで、準備体操は丹念にしておきましょう。 |
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| ●元気ママのエクササイズ |
| スポーツの後には必ずクールダウンを！ |
スポーツの前に準備体操でウォームアップ というのは常識ですが、スポーツ後のクー ルダウンについてはあまり知られていない ようです。 クールダウンとは、スポーツの後に軽い運 動を行う事で、整理体操とも呼ばれていま す。急に運動をやめた時に起こるめまいや 吐き気を防ぎ、疲労回復を早める効果があ ります。例えばジョギングなら、急に立ち止 まらず、落ち着くまで軽く走ったり歩いたり した方が、カラダへの負担が軽くなるとい う訳です |
| 旬の食材で、お料理達人 |
| 10月が食べ頃【サンマ】 |
| 秋ならではの味で食卓をにぎわす“大衆魚”。日本近海を回遊し、10月になり三陸沖か ら外房付近にきた時が盛漁期になります。サンマの栄養やうまさは脂ののり具合で左 右されます。脂は８月の初漁期には８％程度で、次第に太りはじめて20％ほどにもなる 10月頃が最高で、美味になります。 背が青紫色で目が澄んだものが新鮮で、大型のものほど脂がのっています。とにもか くにも、焼いて食べるのがいちばん。脂がしたたり落ちるくらいの強火でじっくり焼いた ら、たっぷりのおろしダイコンを添えて熱いうちに召し上がりましょう。 |
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