| ●もっと健康！生活習慣Ｑ＆Ａ |
 朝ごはんをしっかり食べると、どんな効果がありますか？ |
 寝ている間に人間の体温は下がっていますが、朝ごはんを食べる事によって、体温が上がり、脳にもエネルギーが補給されます。頭と身体の ウォーミング・アップが行われるという訳です。同時に、胃腸の働きも活発 になるので、便秘がちの人は朝食をしっかりとった方がよい様です。また、 ダイエットの為に果物やサラダだけという方も多い様ですが、朝ごはんは 一日のウォーミング・アップですから、温かい料理もたっぷり取っておきた いものです。 |
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| ●元気ママのエクササイズ |
| ３０分のウォーキングで運動不足解消！ |
| 食べて寝てのお正月も過ぎて、そろそろ 運動不足が気になる人も多いのでは？  とはいえ、この寒い季節に急な運動はケ ガの元。手軽な有酸素運動として人気を 集めているウォーキングはいかがでしょう か。背中をまっすぐ伸ばして、ちょっと広 めの歩幅で、風を切る様に歩くだけでも、 ちょっとした運動です。身体の脂肪が消 費されるまでに１５分ほどかかると言わ れていますから、少なくとも３０分、でき れば４０〜６０分くらい散歩気分で楽しん でみましょう。 |
| 旬の食材で、お料理達人 |
| １月が食べ頃【寒ブリ】 |
| 「寒ブリ」という様に、ブリの旬は冬。成長に従って名前が変わる出世魚 で、正月の床飾りにするなど、縁起の良い魚としても有名です。ＥＰＡや ＤＨＡが豊富で、血液中の悪玉コレステロールを増やし、血栓症を予防 する働きがあります。高たんぱくで、血合いには鉄分も多く、視神経にい いタウリンもたっぷり。寒い季節は脂・うま味ものって栄養食として最高。 「お刺身」や「照り焼き」などのメニューで、ぜひ食卓にあげたい魚です。 |
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