美人ワンポイント講座
(お腹のシェイプアップ)
体の線が気になりだしたらシェイプアップを。特に、脂肪がつくとスタイルに一番 影響するお腹は、最も脂肪のつきやすい場所。適度な脂肪は不可欠ですが、 運動不足や食べ過ぎによるお腹の脂肪は、イイことではありません。特に40代 以降はスタイルだけでなく、生活習慣病の原因になるので要注意!さあ、すっき りとしたウエストを目指し、キリット美しいスタイル美人へと変身して下さい。 |
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◆上腹を引き締める | |||||
テレビを見ながらでも出来ます。A・Bどちらでも、両方でもOK。 | |||||
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A イスに座り、両手を座面に当てて支えながら、 両足を揃えて徐々に上げていき、水平に伸ば します。足を下ろし、再び足を上げる動作に移 ります。 できる回数から初めて、目標は連続20回。 |
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B イスに座り、両手を座面に当てて支えながら、 足の裏全体を1cmほど浮かせます。この時、 息を深く吐きながら行うと、内臓についた脂肪 をとる効果があります。できる秒数から初めて、 目標は連続2分間。 |
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◆下腹を引き締める | |||||
@床にあお向けになり、両手を頭の後ろで組み、そのまま両足をそろえて伸ばし、 床と垂直になるように上げる。上げきったら1〜2秒静止します。 Aひざをできるだけ伸ばしたまま、ゆっくり下げていきます。下げた足は、床から 5cmくらいの位置で止めます。止めたらすぐに、その位置から再び足を上げる動作 に戻ります。 |
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