美人ワンポイント講座
(お腹のシェイプアップ)

体の線が気になりだしたらシェイプアップを。特に、脂肪がつくとスタイルに一番
影響するお腹は、最も脂肪のつきやすい場所。適度な脂肪は不可欠ですが、
運動不足や食べ過ぎによるお腹の脂肪は、イイことではありません。特に40代
以降はスタイルだけでなく、生活習慣病の原因になるので要注意!さあ、すっき
りとしたウエストを目指し、キリット美しいスタイル美人へと変身して下さい。
上腹を引き締める
テレビを見ながらでも出来ます。A・Bどちらでも、両方でもOK。



つま先は、床
と垂直に保つ
太もものあたりに
意識を集中させる

イスに座り、両手を座面に当てて支えながら、
両足を揃えて徐々に上げていき、水平に伸ば
します。足を下ろし、再び足を上げる動作に移
ります。
できる回数から初めて、目標は連続20回。


おなかにグッと
力を入れる
足の裏は床と平行にして、
全体が1cmほど浮くように

イスに座り、両手を座面に当てて支えながら、
足の裏全体を1cmほど浮かせます。この時、
息を深く吐きながら行うと、内臓についた脂肪
をとる効果があります。できる秒数から初めて、
目標は連続2分間。
下腹を引き締める
@床にあお向けになり、両手を頭の後ろで組み、そのまま両足をそろえて伸ばし、
床と垂直になるように上げる。上げきったら1〜2秒静止します。
Aひざをできるだけ伸ばしたまま、ゆっくり下げていきます。下げた足は、床から
5cmくらいの位置で止めます。止めたらすぐに、その位置から再び足を上げる動作
に戻ります。



ひざは、出来るだ
け伸ばした状態で
下げる時に、床から5cmくらい浮かした状態で止める